Очень много людей во всём мире ежедневно испытывают стресс. И в большинстве случаев мы предпочитаем, так сказать, «заедать», «запивать» или «закуривать» причину стресса, а не бороться с ней. Но в результате проблем становится больше, в том числе и со здоровьем.
Так давайте же рассмотрим наши пагубные привычки поближе и придумаем, что с ними можно сделать.
Стресс и еда
Учёные определили, что еда может побороть стресс, но также и вызвать депрессию. По словам руководителя исследований, Марка Уилсона из университета Эмори, «в то время как целый ряд причин ведёт к ожирению, наши данные доказывают, что у людей, попавших в неблагоприятные социальные условия, риск избыточного потребления пищи и развития ожирения выше». Также эксперименты показали, что люди, которые сидят на диете, часто склонны к перееданиям после нарушения диеты.
Но, что же делать, если вы попадаете под эти категории?! Ведь, как известно, самый лёгкий источник удовольствия – это еда. Когда вы насытились любимым лакомством, в кровь выплёскиваются эндорфины, или как их ещё называют «гормоны счастья». Поэтому все проблемы для нас уходят на второй план. Во время стресса мы зачастую не думаем о последующей проблеме ожирения, поэтому учёные после долгих исследований отобрали наиболее полезные и подымающие настроение продукты.
1) Из фруктов самыми «антистрессовыми» считаются клубника, малина, бананы, авокадо, грейпфруты и зелёные яблоки. Абрикосы и персики помогут снять раздражение;
2) Из овощей – это помидоры, кабачки спаржа и сельдерей;
3) Из круп – пшеница, овёс;
4) Из мяса – следует употреблять мясо рыбы, содержащее витамины В6 и В12. А говядина подойдёт любая не жирная и желательно жареная на гриле;
5) Из молока – молоко и творог.
Только не забывайте, что любая невкусная и однообразная еда делает организм слабым и уставшим, а жёсткая диета на таких продуктах может привести к неврозу. Поэтому употребляйте всё в меру.
Стресс и алкоголь
Не секрет, что Россия занимает лидирующие позиции по алкоголизму населения. По данным – норма алкоголя для среднестатистического взрослого человека составляет 8 литров в год, а в России эта цифра значительно выше (20 литров). Зачем нам ещё больше увеличивать эту плачевную цифру, сваливая всё на стресс?!
Действительно, очень часто для снятия стресса используется алкоголь. А вы знали, что алкоголь не только снимает стресс, но и работает наравне с ним, усиливая процесс разрушения организма!
Поэтому не ищите оправданий и виноватых. Приняв алкоголь как таблетку от ваших несчастий, вы не искорените саму проблему, а всего лишь забудете о ней на какое-то время. Вот несколько советов не только для преодоления стресса, но и для того, чтобы подготовить себя морально для решения проблемы!
1) Воспитайте в себе привычку избавления от напряжённых будней общением с друзьями, занятием спортом или путешествием.
2) Сделайте себе приятное – сходите по магазинам, в кафе или займитесь любимым хобби.
3) Попробуйте найти что-то хорошее в происходящей ситуации. То есть не думайте о плохих последствиях, а о том, что вы можете из этого извлечь. (Если вы потеряли работу, то подумайте о том, что вы обязательно найдёте другую - лучше).
4) Найдите человека, которому можно выговориться. Возможно, он вам даже подкинет пару очень интересных идей.
5) Посмотрите хороший (главное весёлый и положительный) фильм.
6) Расслабившись и придя в себя, сядьте спокойно перед листом бумаги и напишите вверху вашу проблему. Затем напишите не менее 10 путей её решения, которые только вам придут в голову. Главное, чтобы их было не менее 10! И вы увидите, что нет ничего непреодолимого и самое важное – у вас не появится мысли об алкоголе!
Стресс и курение
Большинство курильщиков боится расстаться с сигаретой во время стресса и поэтому курят одну сигарету за другой, забивая свои лёгкие никотином. Вам необходимо знать, что сигарета не помогает, даже более того – она наоборот расшатывает ваши нервы и заодно разрушает ваше здоровье. Жизнь курильщика автоматически становится более напряженной, поскольку табак не позволяет расслабиться и поэтому курильщики намного быстрее поддаются стрессу, чем некурящие. Курильщик зависим от сигареты, и чем больше он курит, тем эта зависимость становится устойчивее, сильнее. Привыкнув к сигарете, человек без нее уже не может расслабиться.
Пара интересных цитат из данных – «Всемирная Организация здравоохранения (ВОЗ) считает курение одной из глобальных угроз здоровью и благополучию населения планеты. По данным международной организации, ежегодно от связанных с курением болезней умирают более 5 миллионов человек. Каждые восемь секунд в мире преждевременно умирает курильщик, причем каждый десятый из них - россиянин.
Сейчас в России курит каждый третий, что составляет около 55 миллионов человек. Если тенденция роста потребления табачных изделий в мире сохранится, к 2020 году число связанных с курением преждевременных смертей возрастет до 10 миллионов в год, а к 2030 году курение станет одним из наиболее существенных факторов преждевременной смертности во всем мире.»
1) Самое главное – это поверить в то, что вы сможете не курить. Не думайте о том, что это очень сложно и много тысяч человек не смогли этого сделать, а значит и вы не сможете! Это в корне неверно, просто эти тысячи человек именно так и думали.
2) Подумайте ещё и о том, как отразится на вашем бюджете, если вы перестанете курить!
3) Если сами не можете справиться - обратитесь к профессионалу.
4) Нельзя бросать постепенно – нужно бросить раз и навсегда!
5) Если позволяют средства – воспользуйтесь никотиносодержащей жвачкой.
Здесь приведены лишь несколько способов. На самом деле их около сотни, если не больше. В этом вопросе самое важное – это ваше твёрдое желание и осознание того, что пора с курением завязывать. Так что всё зависит от вас самих!
Как обещало, не обманывая,
Проникло солнце утром рано
Косою полосой шафрановою
От занавеси до дивана.
Оно покрыло жаркой охрою
Соседний лес, дома поселка,
Мою постель, подушку мокрую,
И край стены за книжной полкой.
Я вспомнил, по какому поводу
Слегка увлажнена подушка.
Мне снилось, что ко мне на проводы
Шли по лесу вы друг за дружкой.
Вы шли толпою, врозь и парами,
Вдруг кто-то вспомнил, что сегодня
Шестое августа по старому,
Преображение Господне.
Обыкновенно свет без пламени
Исходит в этот день с Фавора,
И осень, ясная, как знаменье,
К себе приковывает взоры.
И вы прошли сквозь мелкий, нищенский,
Нагой, трепещущий ольшаник
В имбирно-красный лес кладбищенский,
Горевший, как печатный пряник.
С притихшими его вершинами
Соседствовало небо важно,
И голосами петушиными
Перекликалась даль протяжно.
В лесу казенной землемершею
Стояла смерть среди погоста,
Смотря в лицо мое умершее,
Чтоб вырыть яму мне по росту.
Был всеми ощутим физически
Спокойный голос чей-то рядом.
То прежний голос мой провидческий
Звучал, не тронутый распадом:
«Прощай, лазурь преображенская
И золото второго Спаса
Смягчи последней лаской женскою
Мне горечь рокового часа.
Прощайте, годы безвременщины,
Простимся, бездне унижений
Бросающая вызов женщина!
Я — поле твоего сражения.
Прощай, размах крыла расправленный,
Полета вольное упорство,
И образ мира, в слове явленный,
И творчество, и чудотворство».
1953
При полном или частичном использовании материалов гиперссылка на «Reshetoria.ru» обязательна. По всем возникающим вопросам пишите администратору.
Дизайн: Юлия Кривицкая
Продолжая работу с сайтом, Вы соглашаетесь с использованием cookie и политикой конфиденциальности. Файлы cookie можно отключить в настройках Вашего браузера.
